久坐和坐姿不当是导致苹果type身材的主要原因之一,苹果type身材的人在减肥的时候更要注意饮食,健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼,如果你只想减肥，那么健身房铁可以,苹果type身材的特点是脂肪主要堆积在上半身，腿部不会出现明显的肥胖，所以苹果type身材减肥主要是针对腰腹运动。
1，多做腹部运动。苹果 type 身材主要是腹型肥胖，可以采取平板支撑、仰卧起坐等运动来减少腹部脂肪。另外，适当的有氧运动可以有效的燃烧脂肪，对苹果 type 身材有很好的效果。2.注意你的饮食。消化功能低下和便秘是苹果型肥胖的主要原因，减肥时要注意改善消化功能。吃新鲜的水果和蔬菜可以促进消化。新鲜果蔬富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，清理肠道毒素，对腹型肥胖有明显效果。此外，应避免油炸食品。3.避免久坐。久坐和坐姿不当是导致苹果 type 身材的主要原因之一。久坐会导致腹部脂肪堆积，也会对腹部器官造成压力，所以避免久坐可以减少腹部脂肪堆积。
如果你只想减肥，那么健身房铁可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来。每周休息一天，自己选择日子。运动至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)。一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里。健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼。光在网上说就毁了你。跑了三个月，就能看到效果了。锻炼是昂贵的。如果你对自己不自信，你可以找一个伙伴一起练习，相互监督。我希望你成功。
3、 苹果型 身材影响美感,如何才能瘦下来?苹果 type 身材的特点是脂肪主要堆积在上半身，腿部不会出现明显的肥胖，所以苹果type身材减肥主要是针对腰腹运动。腹部脂肪堆积也和饮食有很大关系，苹果 type 身材的人在减肥的时候更要注意饮食。众所周知，仰卧起坐是一种可以有效锻炼腹部的运动，每天做五组仰卧起坐，一组两分钟。过几天你会发现腹肌明显变紧了，为了让腰变细，可以通过转呼啦圈来瘦下来。每天坚持旋转呼啦圈半小时，有助于锻炼出优美的腰线，可以说转呼啦圈是一项非常放松的运动。你可以边看电视边转，另外，快走和跑步虽然不是针对腰腹部，但是可以改善肠胃的蠕动，减少体内的大便堆积，对瘦肚子很有帮助。至于饮食，只要能摄入足够的蛋白质，尽量多吃蔬菜水果，少吃高糖食物，口味方面，尽量清淡。
