肩部最大限度旋转，向左30次，向右30次，连续做4组；肋骨两侧的肌肉可以做适当重量的仰卧起坐，但如果对腰肌有一定损伤就不要做太多,核心肌肉组负责稳定重心，传递力量等,是由腰部、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29件肌肉,我的十个手机健身APP5有肚子健身视频唉。
简单！！躺在长椅之类的地方，水平举哑铃，早晚十组。具体数字看你的能力了。你要循序渐进，持之以恒！！另一个特别的礼物:引体向上，既能练背肌肉又能让男方的“倒三角”身材更加完美！！最重要的是要有毅力！比如做六个引体向上，就没有力气了。这个时候最重要的是你要强迫自己再强化一个，然后再强化一个。因为前面六条都是铺垫，没有意义。真正让你成长的肌肉是200后。具体效果看你持之以恒。肌肉的发展与毅力成正比！！！其他训练方法和引体向上一样
腰部两侧做哑铃支撑直立转体。把哑铃举在肩膀上，下面保持不动腰部。肩部最大限度旋转，向左30次，向右30次，连续做4组；肋骨两侧的肌肉可以做适当重量的仰卧起坐，但如果对腰肌有一定损伤就不要做太多。看来你的腹外斜肌不太好。可以做腿部仰卧旋转。手里拿一个亚玲就可以了，反过来重复一遍。多吃白蛋白动物纤维，如鱼、鸡胸肉、煮蛋清，以及低脂红色动物纤维，如牛羊肉、瘦肉等，但不宜在夜间食用，晚餐吃些膳食纤维食物。练习后喝点豆浆、豆浆、果汁就好了。
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4、高校体育 健身课 腰部 肌肉的3个锻炼方法是?预备姿势:双手交叉，与头颈部后侧相扣，双肘合拢，双腿蜷曲。平躺在特制的垫子上，放松，深呼吸三次。刚开始时，用双臂向前向上拉动头颈部(保存腹肌力量，增加速度)，腰部并快速有力地收缩，直到肘部碰到膝盖。用手肘推膝盖，用反弹力把身体弹到垫子上。与身体坐垫接触后，利用向下推力的反作用力，再次起身，然后重复刚才提到的一系列动作。
5、 健身中说的核心 肌肉部位是指哪里?所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。是由腰部、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29件肌肉，核心肌肉组负责稳定重心，传递力量等。它是整体力量的主要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用，一个强有力的核心肌肉组在体育运动中对身体姿势、运动技能、专项技术动作起着稳定和支撑作用。
