拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方弯曲放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后部肌肉收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，再换另一条腿做3次,保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲,屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后,2.将臀部向下按成弓箭形状，保持5秒，然后再次抬起臀部,拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。
第一种:1。双手平放在地面上，与肩膀大致平行，前后腿交叉。2.将臀部向下按成弓箭形状，保持5秒，然后再次抬起臀部。前后换腿，每侧做10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。第二种:1。坐在地上，拍腿埋起来，用拳头轻轻拍腿外侧。2.张开双腿，用拳头拍打腿内侧。类型3: 1。双腿交叉重叠坐在地上，双手放在身前。类型4: 1。屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。保持这个动作15到30秒。每天做一次。
2、在 健身房跑完步怎么做 拉伸?坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手握住伸直的腿的脚趾，坚持20分钟，触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方弯曲放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后部肌肉收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，再换另一条腿做3次。
