调剂教练在阻力会给你提示,Section1单车课程时长45分钟，前5分钟为热身；30分钟主训，教练会根据个人的力量调整阻力和车的转数，模拟上下坡和原地行走的动作，锻炼耐力的同时消耗大量脂肪；最后10分钟的放松练习会让线条看起来更好,关于阻力的调整，不用怕阻力太大骑不动。
上车时应先热身，而不是快速骑行。通过慢慢骑行，拉伸拉伸肌肉，让身体先热身，防止在高速骑行和做动作时受伤。在单车上呼吸一定不能乱，步伐一定不能急促。你要按照自己的节奏循序渐进，学会腹式呼吸，增加肺功能。千万不要在单车上憋气，很容易受伤。骑行的时候单车，一定要放音乐刺激自己，这样才能跟上音乐的节奏，不停的跳动。如果你觉得音乐太快跟不上节奏:一是放慢一点的音乐，二是把自己的阻力。只要你有体力，就不要轻易坐下来休息，这样容易破坏你的节奏。最好每次都跟着音乐的节奏骑行。音乐停了，你也休息喝水。音乐一停，你就马上骑。这个很有效(减肥)。单车动作上:压肩、上坡、下坡、弯道。无论做什么，都不要被自己的节奏打扰，这样容易受伤。
2、动感 单车是不是 阻力越大,减脂效果越好dynamic 单车它能提高人体的心肺功能、有氧能力和无氧能力。在音乐、教练和良好的团队氛围的鼓励下，你可以燃烧更多的卡路里，Dynamic 单车最大的特点就是让你觉得可以立刻释放身体储备了很久的能量，产生成就感。Section 1 单车课程时长45分钟，前5分钟为热身；30分钟主训，教练会根据个人的力量调整阻力和车的转数，模拟上下坡和原地行走的动作，锻炼耐力的同时消耗大量脂肪；最后10分钟的放松练习会让线条看起来更好，这样一节课可以消耗400-500卡路里，相当于跑步一个半小时。不仅能减脂，还能改善心肺功能，关于阻力的调整，不用怕阻力太大骑不动。骑车会有惯性，如果阻力太小，飞在脚下会很危险！所以，我宁愿先增加阻力再慢慢减少。但是不要太大，调剂教练在阻力会给你提示。单车运动是一种高强度的有氧运动，每周做3-5次就可以了。
