也有很多人只练上半身，忽视腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳,练完背，就可以练二当家了,比如很多新手只练胸部，忽视背部肌肉，就会导致驼背,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,练背的时候肯定需要二头肌的参与,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,没有第一块肌肉需要练,健身房间有特殊健身设备。
没有第一块肌肉需要练。练胸、背、腿没有先后之分。你应该同时练习。只在一个地方优先练肌肉，不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸部，忽视背部肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身，忽视腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二当家了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
胸大肌是改善体态的关键。我们可以通过坐姿推健身，锻炼胸大肌。健身房间有特殊健身设备。我们可以先将座椅调节到合适的高度，然后坐在座椅上，双手握住前推手柄。这个动作过程中，推手的高度要保持在与胸部上缘相同的高度，调整好坐姿后再调整重量。除了坐姿推胸，仰卧飞鸟、蝴蝶机捏胸都是锻炼胸肌的有效方法。
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