1，选择哑铃看你自己的情况,3.哑铃的质量也很重要,如果你的哑铃健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。
根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到后期哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。
2、男新手如何挑选 哑铃男新手怎么挑选 哑铃1，选择哑铃看你自己的情况。如果你已经一天没运动了，推荐你选择哑铃体重五公斤左右，多花钱没必要，但是会让你运动起来更有冲劲，最后伤到自己。2.在选择哑铃的时候，如果你之前锻炼过，那么建议选择二十公斤以下的，因为恢复锻炼需要很长的路程，半年或者一年就够压力了，以后买重一点的也不会浪费这个哑铃。3.哑铃的质量也很重要，现在，哑铃有一个大的可拆卸的。我们在选择的时候，首先要看整体做工，因为如果做工粗糙，说明质量不好，用起来不安全，建议你关注一下。
