哑铃飞鸟锻炼对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一,2.向上倾斜哑铃飞鸟,4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来,3.下斜哑铃飞鸟,这个动作很容易被误解为背部训练,平板哑铃飞鸟,飞鸟运动有以下几种:1,仰卧飞鸟这个动作可以直接锻炼胸肌,哑铃飞鸟是锻炼胸肌的动作。
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟锻炼对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一。动作过程:初始姿势:身体放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动，举哑铃，手臂伸直向上，保持两臂微弯。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。
飞鸟运动有以下几种:1。平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中间束。2.向上倾斜哑铃飞鸟。目标肌肉群是胸大肌上束。3.下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。以上三个动作对增加胸大肌厚度，刻画胸中缝有很好的效果。4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来。这个动作很容易被误解为背部训练。其实正确的做法是以肩为轴，目标肌群是三角肌后束。
3、有关 飞鸟和推举锻炼胸肌的动作详解这需要你把注意力集中在要发力的肌肉上。先用手摸胸肌，再用力。当触摸的手感受到胸肌的张力时，说明动作到位。多做体验，尽量用更轻的重量去做。太重的重量很容易造成三角肌协同工作，也就是你说的肩部发力的感觉。如果目的是发展肌肉尺寸(也就是增大肌肉)，每组控制8-12次比较好。用哑铃做飞鸟时，一般肱三头肌不会发力，但是做推的时候，肱三头肌和胸大肌会一起发力，保证这个动作可以完成。推的时候，当双手距离与肩同宽或者小于与肩同宽时，肱三头肌发力较大，主要是发展肱三头肌。当双手距离大于肩宽时，主要是发展胸大肌。学会锻炼目标肌肉，多做体验。用意念控制目标肌肉群的发力，准确控制动作，就能达到目的。
4、仰卧 飞鸟标准的动作是怎样的?仰卧飞鸟这个动作可以直接锻炼胸肌。可以采用仰卧位、上斜卧位、下斜卧位开始姿势躺在仰卧位长椅上，双拳相向，手持哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上，动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置，方法呼吸。双臂拉开时吸气，返回时呼气，注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉，重点是胸大肌的收缩和伸展。
