3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止,1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩部和手臂，直至发热,正确的放松方式会事半功倍,放松:睡前用热水泡脚,跑步后一定要做放松运动后腿酸放松因病因不同而异,肌肉放松服用适量放松有一定的好处，可以让身体各个部位慢慢适应运动的停止，保护身体健康。
正确的放松方式会事半功倍。1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩部和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸部深呼吸，屏住呼吸，腹部慢慢呼气。用时5-10分钟，如此反复几次，等脉搏恢复正常后再运动。
跑步后一定要做放松运动后腿酸放松因病因不同而异。1.由于过度疲劳:过度疲劳是由于肌肉运动过度造成的。比如你现在的痛苦。放松:睡前用热水泡脚。睡觉的时候把脚翘起来放在被子上，让腿部的血液向上流。洗个热水澡，水流急，水柱最好集中，用水洗酸痛的肌肉。用手按摩拍打，剧烈程度要能承受。2.由于强度过大:强度过大一般是指运动量不大但强度大，即肌肉紧张度高。
3、运动后为什么要让肌肉筋膜 放松?筋膜枪怎么样?长期肌肉紧张也容易让人滋生各种疾病。在运动的过程中，人体的新陈代谢需要大量的氧气，肌肉放松服用适量放松有一定的好处，可以让身体各个部位慢慢适应运动的停止，保护身体健康。运动后的拉伸很重要，就像运动前的拉伸一样，运动前拉伸可以防止运动中受伤，而运动后拉伸可以减少肌肉中乳酸的堆积，还可以放松 muscle，让肌肉长出来。试试onepal筋膜强。
