如果想练腹肌，尤其是缺乏运动和腰腹力量的初学者，不如试试卷腹，不如做仰卧起坐,你提出了一个极其困难的训练问题,既能消耗热量，又能锻炼身体,这个练习方法:只能练整个腹部，没有小腹就没有办法练上腹部,减的方法屁股没学过，建议做有氧,爬楼梯简单经济，但效果和花钱上健身房差不多,可以这样健身。
参考提臀方法:双腿并拢坐在地板上，伸直。双手放在臀部后面，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部的肌肉在发力。慢慢回到坐姿。每组重复这个动作3、15次。
让自己的上半身更强壮，比较适合哑铃。一定要按住。组数取决于你的能力。不同的动作针对不同的目标肌肉，你的手臂、背部、胸部都能得到很好的锻炼。减的方法屁股没学过，建议做有氧。这个运动对身体的匀称有很好的作用，而且你在弹跳的过程中，热量和脂肪都流失了。瘦腿可以试试有氧单车。它的主要锻炼目标是腿部的肌肉。瘦腿效果很好。
可以这样健身。首先，推墙是一种方便的运动。无论是在家里还是在公司，甚至是有墙的地方，都可以随时进行。双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直。首先，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。每次可以重复几次。坚持不仅可以塑造臀部曲线，还可以锻炼腹部，有收腹的作用。第二，爬楼梯的动作可以让整个腿部的肌肉得到锻炼，锻炼臀部的肌肉，多节食。爬楼梯简单经济，但效果和花钱上健身房差不多。既能消耗热量，又能锻炼身体。另外，如果走楼梯，可以一次走两步，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧效果更好。
4、刚去 健身房该怎么练?主要练腹部和大腿 屁股,有什么锻炼的计划么?_百...你提出了一个极其困难的训练问题。这个练习方法:只能练整个腹部，没有小腹就没有办法练上腹部。如果想练腹肌，尤其是缺乏运动和腰腹力量的初学者，不如试试卷腹，不如做仰卧起坐。相对于仰卧起坐，卷腹更安全、更科学、更可靠，腹部练习也更有针对性。但如果选择负重卷腹，效果会更好。你可以承受胸前或头上的重量，但后者更困难。建议选择前者。胸部负重卷腹:每组20次，共5组。(1)双手紧紧握住哑铃，平躺在凳子上。握紧哑铃，放在胸部附近。把脚放在凳子滚轴垫后面，仰卧。(2)腹部用力收紧时慢慢支撑上半身。注意保持颈部和臀部不动，尽量抬高身体。还有，卷腹时，下背部不要离开椅面，练习时腹肌要一直绷紧。
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