要想练好，至少要十年，一个月基本等于不练，所以第一个月你要做的就是熟悉健身room里的器械的使用和动作，这会影响你以后的锻炼，因为错误的动作会给你带来可怕的,当然，你不能通过说话和看帖子来学习动作,点击进入后，上传健康代码并提交,初学者不需要计划，因为你的身体无法适应繁重的训练强度,4老师点击excel的小图标直接导出学生的健康码一天两个部分，每个部分3个动作，每组3组8~12个动作。
1创建通知。点击首页右下角的 按钮，选择发布通知，使用“到账通知-到账内容可领取”类型，输入通知标题和相关描述，然后点击发布通知。3家长会在2班微信官方账号收到通知。点击进入后，上传健康代码并提交。4老师点击excel的小图标直接导出学生的健康码
一天两个部分，每个部分3个动作，每组3组8~12个动作。每组间隔时间尽量小，不要超过2分钟，除非很累。建议你这样分两个部位:两个头三个头，胸背，腿肩。每次之后可以卷腹肌。每周利用一天进行有氧运动，至少20分钟。最后，注意饮食。训练后30分钟内，喝一杯蛋白粉，用它吃点面包，每天上下午加餐。睡一觉，不要熬夜。坚持下去，成功自然会到来。
3、 健身房菜鸟一个月的训练计划～练半年才能入门。初学者不需要计划，因为你的身体无法适应繁重的训练强度，要想练好，至少要十年，一个月基本等于不练，所以第一个月你要做的就是熟悉健身 room里的器械的使用和动作，这会影响你以后的锻炼，因为错误的动作会给你带来可怕的。当然，你不能通过说话和看帖子来学习动作，至少你要经历很长时间才能做好，就是让你的动作锻炼出你想锻炼的肌肉，而不是仅仅举杠铃什么的。他们之间有天壤之别，。
