练背的时候也要做好练习前的拉伸放松，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，更好的把握训练强度,练背肌的观感会更差,多做背部练习,如果你刚开始健身训练，你没有任何突出的弱点，你只是希望你的整个背部看起来更宽、更厚、更强，那么这个练背的策略应该叫做整体练背策略。
整体练背部，前面复合动作，后面孤立动作。如果你刚开始健身训练，你没有任何突出的弱点，你只是希望你的整个背部看起来更宽、更厚、更强，那么这个练背的策略应该叫做整体练背策略。整体识记策略首先要注意的是把复合动作放在前面，孤立动作放在后面。这样不仅能有效改变身材，还能提高训练能力。
2、背部要怎么练?1。多做背部练习，有时候找不到发力点，只是因为训练量不够。2.集中精神，练背肌的观感会更差。练习的时候要集中精神，感受背部的发力点，3.多换练习，有时候在背部训练的过程中做一个小小的改变，肌肉刺激的变化就会很明显。我们可以练习多个复合训练动作，让不同的肌肉群得到锻炼，4.使练习动作标准化，如引体向上，用背阔肌托起身体，用力拉杠时注意背部挺直，用哑铃划船时避免二头肌杠杆作用。这些都是做操时的技巧，做操时要注意，5.注意相应的放松和拉伸。练背的时候也要做好练习前的拉伸放松，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，更好的把握训练强度，背部肌肉是躯干的主要驱动力，在练习核心肌群的时候要学习相应的发力技巧。
