卧推主要靠上肢和胸部的力量，有助于加强手臂和推力,健美需要不断练习，切忌基础练习没做好就急于求成,建议你多做杠铃宽握卧推,你最好先了解一下健身，或者请专门的私人教练为你安排,健身需要均衡发展，身体各个部位的肌肉都得训练,你只提到了卧推，只能训练胸背和手臂，但是是大肌肉,去健身房练一个月，然后回家自己练。
我之前也有类似的问题，主要是肱三头肌力量不足。我需要每天练习一个小重量来提高它的力量，然后尽力用正确的姿势慢慢推。时间还短，问题不大，对肌肉的作用不明显。健美需要不断练习，切忌基础练习没做好就急于求成。
看完我帮你分析一下你的问题。你只提到了卧推，只能训练胸背和手臂，但是是大肌肉。健身需要均衡发展，身体各个部位的肌肉都得训练。你的进步太快了，能推多少重量是建立在姿势准确的基础上的。如果姿势不正确，推到160是没有意义的。你的做法很容易受伤。一旦受伤，之前的练习就白费了，因为你要花时间从伤病中恢复。你最好先了解一下健身，或者请专门的私人教练为你安排。
这是你肌肉力量的问题。卧推的重量主要看你的肌肉力量，和你的体型没有必然联系。只要坚持科学锻炼，是可以提高的。不要急躁。我以前刚开始玩的时候是30KG，后来练了1年能达到75KG，所以我得慢慢来。卧推主要靠上肢和胸部的力量，有助于加强手臂和推力。
4、练胸肌只做哑铃卧推可以吗哑铃卧推是用来训练小肌肉群的，如果在你的大肌肉群还没走样之前就起作用，那就太神奇了！建议你多做杠铃宽握卧推。宽握是针对胸部，窄握是针对手臂，如果你的手臂肌肉疲劳，很明显你的姿势不对。去健身房练一个月，然后回家自己练，找个教练或者老前辈来规范你的训练动作。另外，要对肌肉有最起码的了解，加油！继续努。
