如果你有你这样的体型，就得吃增肌,准备沙拉酱汁，要用最好的色拉油和新鲜的蛋黄,一般商场买的沙拉酱是甜的，咸的沙拉酱几乎没有卖的,而蔬菜沙拉就更简单了,making沙拉，最重要的是沙拉酱料，沙拉酱料调制的好坏决定了这道菜的好坏,沙拉酱大致可以分为两种:甜的适合水果沙拉；咸，适合蔬菜沙拉。
按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
making 沙拉，最重要的是沙拉酱料，沙拉酱料调制的好坏决定了这道菜的好坏。其他步骤非常简单。喜欢水果沙拉，你可以把你能想到的所有的角或立方体都切掉，比如苹果、梨、西瓜、哈密瓜、香蕉等。而蔬菜沙拉就更简单了。切胡萝卜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、土豆、洋葱等。切成碎片或小块。剩下的就是选酱了。沙拉酱大致可以分为两种:甜的适合水果沙拉；咸，适合蔬菜沙拉。一般商场买的沙拉酱是甜的，咸的沙拉酱几乎没有卖的。这个需要自己去调制。准备沙拉酱汁，要用最好的色拉油和新鲜的蛋黄。大概的比例是1: 1左右，也就是说一斤色拉油可以放进一个或者更少的蛋黄。
3、 增肌减脂料理的经典做法?芦笋裹烧鸡材料准备:鸡胸肉切片56-85g，芦笋12个，烧烤酱2大勺(低盐低脂)，甜椒丁少许，糙米一小杯。辅料:茴香、辣椒、大蒜，制造步骤1。用微波炉预热，2.将鸡胸肉切成薄片。3.将鸡肉片与1茶匙烤肉酱和你的调料混合，腌制一会儿，3.将芦笋两端切掉，用鸡片包裹六片芦笋。4.将鸡肉放在烤盘上，开口朝下，5.放入微波炉，烤8-10分钟。鸡肉沙拉主料:水煮鸡胸肉150g、黄瓜50g、生菜80g、花菜30g、番茄50g辅料:白胡椒1g、小米椒2个制作步骤1，生菜、黄瓜洗净，切好铺在菜底备用。2.将菜花放入沸水中煮熟，加入适量的盐和小米椒，将花椰菜煮熟，取出，放在盛有生菜和黄瓜的盘子里。3.将煮好的鸡胸肉撕成长条，把它放在盘子里。4.撒上少量白胡椒，放入微波炉加热2分钟，5.将蒸熟的红薯切成小块，西红柿切段，放入蛰好的蔬菜中。根据个人喜好，可以倒入少量醋食用。
