吃东西提供的热量和运动消耗的热量相等，所以体重不变,健身如果仅仅来了几天就想减肥是不现实的，多吃点东西多穿点衣服就会增加体重,另外，更健美或者更苗条并不意味着体重一定要减,体重不是关键，关键在于身体蛋白质与脂肪的比例,一般来说，没有健身经验的人，前两周到四周做健身运动，有体重没有变化甚至体重增加都是正常的。
明显的方法错误。1.饮食不对。不吃主食是完全错误的。你身体缺水，再怎么练也达不到真正的效果。2.水果吃多了，因为水果热量低，可以减脂。其实水果中含有果糖，果糖含糖量非常高，容易发胖，尤其是身体不吃主食的时候，吸收得更快。3.建议:三餐正常饮食，少油少餐，不吃高热量食物。
不是一两天就能瘦下来的。首先你要在健身房间里度过一天的一半时间。第二，不吃油腻的食物。这段时间不要碰或少吃奶油类食物。你要管住肚子里的贪吃虫。此外，你必须有强大的意志力才能成功。健身如果仅仅来了几天就想减肥是不现实的，多吃点东西多穿点衣服就会增加体重。另外，更健美或者更苗条并不意味着体重一定要减。体重不是关键，关键在于身体蛋白质与脂肪的比例。脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗的人一定是积累了太多的脂肪。所以关键是看自己的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度增加肌肉含量(即增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，对健康也有好处。另外，请指定合理的作息时间，包括饮食、睡眠等。
0从你教练的安排来看，问题不大，主要是初学者的肌肉对力量训练非常敏感，训练后肌肉储存养分和水分，同时肌肉生长正常，这些都导致体重不降反升。肌肉适应期过后，你的体重一般有一个平稳而明显的下降趋势。一般来说，没有健身经验的人，前两周到四周做健身运动，有体重没有变化甚至体重增加都是正常的。
4、很多人坚持锻炼身体,为什么 体重依然没有太大的变化?1，以前很少运动，肌肉不发达。现在开始运动，导致肌肉量增加，所以体重不减少，2.运动量不够，消耗的能量不能超过摄入的热量，或者虽然你在运动，但由于运动消耗的能量增加，你的食欲也增加，导致食量增加。吃东西提供的热量和运动消耗的热量相等，所以体重不变，3.我平时喜欢喝饮料和啤酒，尤其是冰镇高碳酸饮料和啤酒，是导致肥胖的重要原因。大量饮料进入胃中使胃膨胀，而冰镇饮料进入胃中后会刺激腹部脂肪堆积，所以就算运动也不容易瘦下来。4、爱熬夜，睡眠时间短，导致内分泌紊乱，皮质醇增多，导致体内代谢紊乱，脂肪增多，所以每天运动都不瘦，建议饮食健康，合理安排作息时间，运动时适量做无氧运动，因为无氧运动可以加速身体的新陈代谢，消耗更多的能量，这样身体会逐渐瘦下来。
