5.上身画圈一分钟,这种类型可以加强手臂力量，消除肩部疲劳,可以改一些健身事件，去户外,这个公式可以消除头颈疲劳,健身你一定要长期坚持，这对你的身体非常有益,健身是个好习惯，但是长期坚持健身需要很大的毅力,如果条件允许，可以去健身机构,一个人在家健身很单调枯燥，很难坚持。
1，握拳一分钟。方法:坐、卧或站。双手握拳，逐渐发力，同时深呼吸20-30次左右。注意:运动时保持拳头紧握！2、脚跟点地一分钟方法:可以坐姿或站姿，脚尖微翘，然后脚跟轮流快速点击，力度可大可小，但速度尽量快！3.绕着你的头转一分钟。可以坐着或站着，上身保持直立，肩膀保持不动，头部前后转圈，重复20-30次。这个公式可以消除头颈疲劳。4.双手支撑一分钟。方法:以坐姿坐好，双手按在椅子上，保持全身远离椅子一分钟。熟练后可改为拳撑或指撑。这种类型可以加强手臂力量，消除肩部疲劳。5.上身画圈一分钟。方法:以坐姿坐好，双手放在膝盖上，分别顺时针和逆时针以圆周运动方式移动上身，顺时针和逆时针各20次左右。注意:运动时你的肩膀、头部和下肢保持不动。这种类型可以锻炼脊椎和内脏。6.伸展肩膀和手臂一分钟。你可以坐着或站着。双手向两侧分开，双臂伸直，掌心向上，手指尽可能用力向后倾斜一分钟。这种类型可以锻炼肩部，预防肩周炎。
2、感觉在家 健身很 枯燥,一直也坚持不下去,怎么办健身是个好习惯，但是长期坚持健身需要很大的毅力。一个人在家健身很单调枯燥，很难坚持，因此，你可以去户外进行一些活动，如跑步、游泳和打羽毛球。可以改一些健身事件，去户外，如果条件允许，可以去健身机构。另外，可以找一两个朋友一起活动，这样可以改变健身氛围，做出改变，健身你一定要长期坚持，这对你的身体非常有益。
