膝关节压力很大,运动要慢慢来，是一种持久的，练力量的类型,强化练习法,练习速度:练习弹跳的速度,有的人腿力很好，但是弹跳的时候用力蹬力,这是一个很好的锻炼方式爆发力,诚然，锻炼得更快是练习的爆发,力量训练和强化训练,练腿爆发力可以做力量练习爆发力就是力量乘以速度。
练腿爆发力可以做力量练习爆发力就是力量乘以速度。训练强度:最大重量的80%到90%。做三到六次。也就是选择一个一次能做三到六次，做不完的重量。练习速度:练习弹跳的速度。可以选择最大功率的30%。综合:就是无所谓。选择最大重量的60%。快点做。在小组之间休息更长时间，直到你克服它。现在国际上公认的好方法是。强化练习法。就是从高处跳下，然后快速弹起。使用高尔基腱反射的原理。慢慢增加高度。是下肢弹跳的协调力量。检查自己有没有弱点，大腿还是小腿。还是没协调好。哪里不行就去哪里练。协调，只有多练习。练习时注意膝盖反射。力量训练和强化训练。膝关节压力很大。有的人腿力很好，但是弹跳的时候用力蹬力。忽略全身的弹跳速度，跳的不高。踢足球的方式不同于篮球的起跳方式。就算你把球踢到天上，你也不能跳或者不跳。这又是一个问题——训练的特殊性。
纠正一下，锻炼肌肉的速度与死肌无关。诚然，锻炼得更快是练习的爆发。运动要慢慢来，是一种持久的，练力量的类型。什么是死肌？死肌是指扩张收缩无力，工作效率低下的肌肉。所谓死肌，是指运动中肌肉收缩时，不参与正常工作的肌纤维数量。一般来说是指不做功或者效率差的肌肉。必须说明，死肌是相对于运动而言的，比如举重运动员的肌肉形态和用力方式。如果是在跑酷，那就是所谓的死肌。所以，不管你怎么运动，在休息之后，注意按摩肌肉，放松肌肉，而不是整体都很硬，那么你就会变成没有弹性的死肌肉。就是扩展性不强。
3、怎么锻炼 爆发力?1。变速运行，跑步时，先以较慢的速度跑，跑到400米左右时再以最快的速度冲刺。只有100米，然后慢跑。2.高脚跑，这是一个很好的锻炼方式爆发力。跑步时，膝盖向上推，最好是从慢到快跑。3.50米冲刺，做这个的时候，最好找个朋友陪你一起跑，这样可以跑得更快。
