有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等,2.健身操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中,健身室训练项目:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等,每周锻炼4-5次，如果身体健康的话可以锻炼7次,第一，热身训练,训练前要先热身，比如弓步压腿，侧压腿,全身肌肉运动需要一个系统的计划。
有氧运动的功效:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内。之后还可以做仰卧起坐和俯卧撑。想长高的青少年可以练习引体向上，双臂支撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂者，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组25个以上。健身室训练项目:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好。2.健身操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中。4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。减脂者可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上。每次总锻炼时间不要超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体健康的话可以锻炼7次。
全身肌肉运动需要一个系统的计划。包括以下几个方面。第一，热身训练。训练前要先热身，比如弓步压腿，侧压腿。训练时间要控制在30分钟以上，让身体进入运动状态。第二，制定每周、每天的训练计划，每天按照训练计划和不同的训练步骤进行不同部位的训练。第三，培训期不得少于一个月。这期间要注意合理饮食，避免油炸食品和高胆固醇食品的摄入。
{2。
