拉伸——拉伸肌肉，重点是根据运动的部位进行拉伸，达到预防肌肉的目的拉伤,40分钟到1小时哑铃健身运动，一般是5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动，健身强度增加时可以相应调整热身运动,健身课前准备活动包括热身运动和拉伸运动,大多数健身球迷在健身期间有运动损伤或过早进入疲劳期,健身准备活动对健身至关重要。
运动不当会导致肌肉拉伤。健身准备活动对健身至关重要。大多数健身球迷在健身期间有运动损伤或过早进入疲劳期。主要原因是他们没有做好健身之前的准备活动。健身课前准备活动包括热身运动和拉伸运动。热身运动——顾名思义，就是热身运动。热身运动是通过低强度的运动，使身体特别是心血管系统慢慢进入运动状态，从而加快血液循环，为后续的肌肉运动提供能量。慢跑和骑自行车是最常用和最有效的热身运动。拉伸——拉伸肌肉，重点是根据运动的部位进行拉伸，达到预防肌肉的目的拉伤。比如锻炼腿部，可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动。锻炼胸部扩胸；了解了拉伸的作用后，我想你可以很快找到相应的拉伸。40分钟到1小时哑铃健身运动，一般是5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动，健身强度增加时可以相应调整热身运动。同时，健身准备活动要循序渐进，运动强度由低到高慢慢转移。
2、运动时肌肉 拉伤怎么办?muscle 拉伤的症状主要是局部肿胀、疼痛和功能障碍。功能障碍可能是因为疼痛导致肢体无法活动，也可能是因为肌肉严重拉伤，在这种情况下，你应该停下来休息，不要再移动或运动，以免加重损伤。同时，前期可以进行冷敷，一般48小时内冷敷效果较好，能有效减少局部出血和肿胀，促进恢复。可局部进行相应的支持性对症治疗，外用具有消炎止痛、活血化瘀作用的膏药，缓解症状，促进恢复，急性期后，即48小时后，可采取局部理疗、热敷、轻柔按摩等物理治疗，促进局部血流恢复，缓解症状，从而达到痊愈的效果。
