另外，在使用划船器进行锻炼之前，一定要做好热身，这样身体的各个部位才能更快的投入到锻炼中去,使用划船机锻炼，基本身体的重量不会对膝关节产生压力，膝关节也不会因为撞击而受伤,科学的划船机锻炼不会伤膝盖,所以如果可以的话，划船机最好在专业人士健身教练的指导下练习,划船器，也叫划船机，是一种模拟划船的设备。
单纯进行器械训练，容易导致身体力量、耐力、肌肉发育的片面发展，而忽略了反应、速度、协调。所以除了常规的器械训练外，还要增加必要的辅助练习，让身体全面发展。另外，在使用划船器进行锻炼之前，一定要做好热身，这样身体的各个部位才能更快的投入到锻炼中去。如慢跑、抬腿、摆腿、拉伸等。，持续5-10分钟，使身体略暖。延伸资料:划手对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉强化有很好的效果。每一次划水，上肢、下肢、腰、腹、背都会在过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到全身肌肉有氧运动的效果。划船时，每一次屈伸臂划水都能锻炼90%左右的伸肌，所以对于平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，确实很有好处。同时对锻炼背部肌肉也有明显的作用，可以使背部在前屈后伸时有更大的活动范围，使脊柱各个关节得到锻炼。这样既能提高肌肉的弹性，又能增强其韧性。
一般来说，划船机不会伤膝盖，但是如果你用错了方法，也有可能伤膝盖。所以如果可以的话，划船机最好在专业人士健身教练的指导下练习。科学的划船机锻炼不会伤膝盖。但是错误的划船姿势也会导致膝盖受伤。使用划船机锻炼，基本身体的重量不会对膝关节产生压力，膝关节也不会因为撞击而受伤。但如果划船机运动时运动方式不当或姿势不正确，过度的左右晃动膝盖和弯曲膝盖的运动会给膝盖带来过大的压力。同时，膝盖受伤。
3、划船机主要锻炼什么部位的肌肉?Rower主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。划船器，也叫划船机，是一种模拟划船的设备，对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉有很好的效果，特别是针对手臂、背部、腹部肌肉设计的健身装置。划船时，每一次屈伸划水都能锻炼90%左右的伸肌，所以平时几乎不用，同时对锻炼背部肌肉也有明显的作用，可以使背部在前屈后伸时有更大的活动范围，使脊柱各个关节得到锻炼。这样既能提高肌肉的弹性，又能增强其韧性。
