由于这些酸的大量存在，使人感到腰腿或全身疼痛肌肉，并使人感到疲劳,如果生吃，不仅没有营养，还会把病菌带入体内，影响肌肉group增长的正常性,所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉,牛肉,而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物,因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要为身体补充大量的蛋白质。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
1。多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养，还会把病菌带入体内，影响肌肉group增长的正常性。比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉的增加，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛。肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物。5.适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白。所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉。
3、运动后吃什么有助于 增长 肌肉,或者变胖运动后应该吃碱性食物。首先，在饮料方面，最好将牛奶、豆浆喝成茶水、果汁、矿泉水或白开水，至于食物，运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。这些都是很好的碱性食物，海带被称为“碱性食物之冠”。另外，炒芝麻、黄豆，加姜丝和少许盐，开水冲服，解渴充饥，芝麻、大豆、生姜都是很好的碱性食物。食用后，它们对降低血液中的酸度和缓解疲劳也非常有益，正常情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，以微碱性为好。剧烈的体力劳动和剧烈的体育运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解，产生更多的酸，由于这些酸的大量存在，使人感到腰腿或全身疼痛肌肉，并使人感到疲劳。
