要平衡速度，主要是腰部力量，如果在腹部和腰部酸痛的情况下还能继续做20个以上，就可以停下来了,(因为网上说卧推后做鸟可以更好的帮助肌肉增长)我是不是应该多做几组鸟,是的,如果你以较慢的速度完成动作，会让你肌肉训练的绝对力量增长得更快；如果你快速完成动作，对你的耐力有好处,最后是运动频率。
绝对慢。锻炼是一种坚持不懈的行为。它不在乎速度和时间，需要人体运动。仰卧起坐做得太快容易拉伤腹肌。慢但不能太慢，太慢也达不到同样的效果。要平衡速度，主要是腰部力量，如果在腹部和腰部酸痛的情况下还能继续做20个以上，就可以停下来了。对于一般不喜欢运动人，建议第一周只做20~30个；一周基本是适应期。一个星期后，腰腹部没有痛感，可以根据自身情况增加。希望能解决你的问题。
最近一直在练胸肌。其实只是8组卧推。然后有两组鸟。。(因为网上说卧推后做鸟可以更好的帮助肌肉增长)我是不是应该多做几组鸟？完成后我会做一些额外的二头肌和三角肌练习。。是的。我用的是40KG的哑铃，最近准备买几个哑铃。
3、用握力棒练肌肉是快速好还是慢速好?握力棒要锻炼的主要目标肌肉是手掌、手指、手腕和肱三头肌，都属于小肌肉群。根据健身的理论，小肌肉群的锻炼需要高频率、中速、低组数的组合，比如，你可以把锻炼安排在三组，每组可以以适中的速度尽可能多做几次。还有，不同的速度和组决定了肌肉发展的方向，如果你以较慢的速度完成动作，会让你肌肉训练的绝对力量增长得更快；如果你快速完成动作，对你的耐力有好处。最后是运动频率，小肌肉群的肌肉恢复很快，一般只需要12到24小时。所以，你可以安排每天练习一次甚至两次，注意，锻炼是一个循序渐进的过程，不要操之过急。
