4.酸奶:对于运动恢复和肌肉增长来说，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档,其实，酸奶属于碱性食物,虽然吃起来很酸，但是酸奶含有大量的钙和活性物质，属于碱性食物,酸奶是一种碱性食物，它能起到很好的保健作用,每天喝一杯酸奶有很好的保健作用,运动后饮用酸奶好，酸奶是一种碱性食品，保健效果很好。
健身结束后半小时内尽量补充体内蛋白质。酸奶的营养价值比较高，主要含有丰富的蛋白质、维生素等营养元素。一般胃溃疡患者要注意合理喝牛奶。酸奶是一种碱性食物，它能起到很好的保健作用。运动后身体需要补充营养，因为过度消耗能量后，练完要注意身体，可以用手机蛋吃。它很有营养，对你的健康有益。
运动后饮用酸奶好，酸奶是一种碱性食品，保健效果很好。运动后喝酸奶更有利于吸收。酸奶它是以鲜牛奶为原料，经过巴氏杀菌，然后在牛奶中添加有益菌，发酵后再冷却的一种乳制品。其实，酸奶属于碱性食物。虽然吃起来很酸，但是酸奶含有大量的钙和活性物质，属于碱性食物。每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。吃碱性食物使身体呈碱性或弱碱性，有利于维护健康。
这些都很好。对于蛋白质含量，牛奶的蛋白质含量更高，适合增肌的人。但是现在有很多人不爱喝纯牛奶，所以对于这样的人来说，喝酸奶也是可以的。
4、 健身后喝 酸奶是不是对长肌肉有帮助?酸奶含有一定量的蛋白质。饮用酸奶有利于提高免疫力，降低胆固醇，改善胃肠功能。但是，对于一个健康的人来说，并不能代替补充蛋白质这一步。建议你在后半小时补充蛋白质饮料健身或者吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。总结:可以通过饮用酸奶来改善肠胃吸收，补充钙质，但是不能用它来代替高蛋白食物的摄入。
5、 健身食物有哪些?1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，吃少量的鸡蛋和吃大量的牛肉等食物有同样的增强肌肉的作用。蛋黄还含有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，2.杏仁:杏仁含有维生素E，这是一种最容易被人体吸收的抗氧化剂，可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉更快生长。三文鱼:三文鱼富含优质蛋白质和omega -3脂肪酸，营养学家汤姆？克莱顿博士表示，omega -3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于肌肉恢复。4.酸奶:对于运动恢复和肌肉增长来说，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，最好选择酸奶有水果颗粒的。5.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗分解代谢的营养素，对健康有益，可以保护肌肉不受损伤。
