一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟,变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑,一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排。
什么都别说。我能在哪里得到我的妻子？？？如果你的强度训练让你感觉到肌肉的增长和维度的增加，你可以继续这些训练动作，但是强度要降低。训练可以很累，但你还是要保持身体健康，直到你几乎失去泵感，也就是说，如果你过度了，你已经像上面说的那样减轻了运动的强度。过度训练肌肉会造成肌肉拉伤。建议你每天锻炼两个肌肉群，直到你感到酸痛，然后第二天再锻炼其他肌肉群，这样锻炼出来的肌肉群就可以休息和成长了。建议你一个周期训练三个月。这三个月不能间断，一定要有计划，有科学的训练。
2、 健身房的 健身顺序应该是怎么样的?关于这个问题，首先，每周至少去三次。首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身 room几次，如果我们想规划一个长期健身并且希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就不必每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排，其实这种长期的训练过程对稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身室后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高，变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑，变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟，这种变速跑的燃脂效果很好。
