如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段,发现饭后两小时可以进行高强度运动；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理,跑步的最佳时间取决于个人的情况,运动最佳时间是指运动的最佳时间，即下午3点到5点,合理使用健身次,个人觉得一有时间就跑步可以起到健身的作用。
合理使用健身次。跑步的最佳时间取决于个人的情况。运动最佳时间是指运动的最佳时间，即下午3点到5点。发现饭后两小时可以进行高强度运动；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。个人觉得一有时间就跑步可以起到健身的作用。希望我的回答对你有帮助。
2、自己在 家里 健身如何迅速练出腹肌大约需要多长时间不是特别胖的男青年，运动3个月后应该会有如下明显变化:腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿，每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌，这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂，大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
