弯曲双臂，将杠铃举至胸前，使两臂充分收缩，稍停片刻，再慢慢放下,3、肱二头肌，用哑铃,首先，健身要持之以恒，不盲目，持之以恒才会有效果,你的上臂靠近你的身体一侧，并垂直于地面,身体一侧双手各持一个哑铃，弯曲手臂抬起哑铃，前臂和上臂尽量靠拢，稍停片刻，然后慢慢放下哑铃，直到两臂完全伸直,下拉手臂，练大臂肌肉。
1、去 健身房怎么样把 手臂肌肉练明显1。描述杠铃站立和弯曲。站直，双手分开与肩同宽，反向握住杠铃，放在大腿前侧。弯曲双臂，将杠铃举至胸前，使两臂充分收缩，稍停片刻，再慢慢放下。注意举杠铃时不要扣住手腕。你的上臂靠近你的身体一侧，并垂直于地面。举的时候不要耸肩或者后仰。其次，描述哑铃弯曲行为。身体一侧双手各持一个哑铃，弯曲手臂抬起哑铃，前臂和上臂尽量靠拢，稍停片刻，然后慢慢放下哑铃，直到两臂完全伸直。注意:上身保持直立，不要用腰部力量完成动作；放下哑铃，不要回摆。
2、本人男25岁, 健身到现在4个月了,肌肉线条越来越明显,胸肌和 手臂大了满...每个人的体质都不一样，所以你说的只能想象。自己随便练的话，感觉没必要刻意补充营养。保持正常规律的生活，吃饭就行了。如果你想练出高观赏性的肌肉线条，建议你在专业人士健身教练的指导下进行系统训练。至于重量不重但重量轻的情况，两公斤很正常(
3、 健身多久能见效,主要是练上身,我想把胳膊练粗些朋友你好，我是健身蔻驰，很高兴回答你的问题。首先，健身要持之以恒，不盲目，持之以恒才会有效果，1.每次做20-30分钟的有氧运动，如跑步机、慢跑或快走。2.练胸大肌，把杠铃推在背上(一定要找人矫正姿势)，重量保持在自己最大推10-12次的限度内，如果你推得多，就增加重量。做三组，每组间隔一分钟，3、肱二头肌，用哑铃。想练拦网，就要尽量用身体能承受的最大重量，每组6-10，也是三组，间隔一分钟。第一天还好，第二遍，1。做有氧运动20-30分钟，2.练背部大肌肉，用一些拉力器，3。下拉手臂，练大臂肌肉。
