这是基本配方,想要制定自己的计划，需要对健身减脂有所了解,健身运动要以轻微出汗为最佳状态,健身运动要以轻微出汗为最佳状态,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。
详细计划见附件。饼干和面包还是比较没营养的。减肥也需要营养。不饿才能吃主食。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤、油炸和罐头腌制，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。这是基本配方。详情请参考附件信息。对装备用法和动作名词的介绍也会附上插图和视频教程。想要制定自己的计划，需要对健身减脂有所了解。你可以在附件中看到这些信息。这个有很多方面，以后学了可以改变计划。
健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以轻微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
