所以，如果你纠结于减脂或者先增肌，最好是减脂和增肌可以同时进行，但是两者几乎不可能同时进行，因为减脂和增肌所需的热量减脂是小于增肌时消耗的热量,4.这个误区很多人都犯减脂，减脂不等于减肥,首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有运动，包括减脂,如果你是一个体脂率很高的人，首先应该减脂。
首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有运动，包括减脂。2.要减脂和增肌，先搞清楚脂肪和肌肉的结构。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油。肌肉是由肌蛋白，肌纤维，然后是肌纤维组成的。所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换。减脂可以吃蛋白粉等不影响的营养补充剂减脂，但是要把握好量。3.了解运动时脂肪的燃烧原理。燃烧脂肪的原理和你家用锅里的开水差不多。有一个预热、加热、沸腾、持续沸腾的过程。明确表示出汗越多，燃烧的脂肪越多。据研究，减脂15%通过汗液排出，85%通过呼吸排出。4.这个误区很多人都犯减脂，减脂不等于减肥。脂肪含量的多少不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。最后，训练建议，30%无氧运动，70%有氧运动，效果最好的是减脂。饮食很简单，控制油、糖、脂肪。
你得先知道自己的体脂率。如果你是一个体脂率很高的人，首先应该减脂。如果你比较瘦，体脂率低，可以简单增肌。所以，如果你纠结于减脂或者先增肌，最好是减脂和增肌可以同时进行，但是两者几乎不可能同时进行，因为减脂和增肌所需的热量减脂是小于增肌时消耗的热量。理论上，增肌过程中消耗的热量大于摄入的热量。
fat-training健身，体能训练(体能训练相对普通人来说比较难)不一定要练过减脂 fat，直接进入正题就好。最好的减肥方法就是每天坚持体育锻炼，比如跑步、大步压腿、压腿、踢腿。多喝水，多出汗，及时洗澡，让堆积在体表的色素、毒素、油脂等毒素及时顺利地排出体表。再加上适当的饮食调整，效果会更明显。建议短时间内不要停下来，至少也要坚持一两年。有条件的话最好不要停，这样不仅能有效减肥，还能有效减少皮肤表面的斑块和色素，达到很好的美容效果。还能降低皮肤病(如癣、痈、白癜风、无名病毒等)的发病率。)
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