在使用弹力带健身的过程中，要注意自己的动作是否正确，知道动作的要领,你应该说用弹力带蹲下,如果是增肌阻力带训练法，就类似于健身室的器械训练法，通过同一部位几个动作的训练,阻力能有效提高肌肉力量、身体活动和柔韧性,如果是减肥阻力腰带训练法，就需要用阻力腰带多次长时间保持低体重。
弹性有不同的种类和用途。你应该说用弹力带蹲下。这个时候就是辅助达到动作标准的作用。简单来说就是让你在下蹲的时候避免膝盖互锁，主要作用是保护膝关节。当然，动作规范了，训练水平提高了，肌肉增长可能会更快。但也不能说这玩意能帮你肌肉变强。相反，腿部或臀部力量较弱的人(尤其是女性)更适合使用这种辅助装置。
阻力能有效提高肌肉力量、身体活动和柔韧性。训练方法按作用分为减重阻力腰带训练法和增肌阻力腰带训练法，当然也是在篮球训练时用来训练球员的协调性。这意味着你可以通过使用阻力腰带，采用不同的训练方法，达到减肥增肌的目的。如果是减肥阻力腰带训练法，就需要用阻力腰带多次长时间保持低体重。使用初级中等弹性的阻力带，间隔短，多次，时间需要达到30分钟以上。可以有效减少手臂、腿部、腰部多余的重量。如果是增肌阻力带训练法，就类似于健身室的器械训练法，通过同一部位几个动作的训练。你可以选择从基本，中等，到最大的弹性。一组大概15、4、5组完成一个动作。能在不方便去健身房间的情况下有效的进行装备训练。
在使用弹力带健身的过程中，要注意自己的动作是否正确，知道动作的要领。不能有驼背，也不能有驼背。这样长期不正确的动作会使肌肉拉伤，不仅没有效果，还会造成身体伤害。站立和使用弹力带时，膝盖要微微弯曲，不要太直。如果膝盖过度拉伸，膝盖后侧的韧带和软组织会被拉伸松弛，导致关节不稳定，容易受伤。另外，站立训练时，膝关节要面向脚尖，不要向内屈曲，防止损伤内侧韧带。
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