9hiit高效燃脂动作如下:动作一:支持开合跳20次；动作二:弯腰，双膝对角抬起，20次；动作三:支撑转体踢腿20次；动作四:跳远10次；动作:弯腰踩上山20次；动作六:单腿俯卧撑 来回爬行10次；动作7:滑雪跳跃20次；动作:支撑提臀20次；动作9:原地爬行10次,想要减脂，首先要注意的是正确运动和健身，其次就是训练的这种动作要比较合适,第一个5分钟高强度燃脂动作是蹲下手背，在身后表演蛙跳,第二个高强度的动作燃脂就是蹲,有哪些超过燃脂的动作可以帮助减掉所有邪恶的脂肪。
有哪些超过燃脂的动作可以帮助减掉所有邪恶的脂肪？然后做hit运动，分别是:开闭跳、爬跳、抬腿。这是一个三人小组。每天做3-4组。每组做30个动作。每组休息3-5分钟左右。每天做3-4组。一般坚持一个月，绝对可以减掉身上所有的恶脂。
9 hiit高效燃脂动作如下:动作一:支持开合跳20次；动作二:弯腰，双膝对角抬起，20次；动作三:支撑转体踢腿20次；动作四:跳远10次；动作:弯腰踩上山20次；动作六:单腿俯卧撑 来回爬行10次；动作7:滑雪跳跃20次；动作:支撑提臀20次；动作9:原地爬行10次。在运动之间休息大约30秒，在轻度活动期间等待心率下降和下一次运动的到来。每次做3-4组，当然要看个人能力，每周3-4次。运动虽然不利于身体健康和体型的保持，但还是需要长期有规律的进行才能有效果，不能心血来潮的动一动就有效果。
3、脂肪怎么减?有哪些每天5分钟的高强度 燃脂运动?想要减脂，首先要注意的是正确运动和健身，其次就是训练的这种动作要比较合适。第一个5分钟高强度燃脂动作是蹲下手背，在身后表演蛙跳，坚持五分钟，就能快速燃烧脂肪。第二个高强度的动作燃脂就是蹲，下蹲一定要做标准腿，弯曲度一定要达到90度。然后站立5分钟，汗水就会排出体外，也能快速燃烧，减脂。
