首先是饮食:每天吃3-4顿饭，每餐只吃8分饱，拒绝情绪化饮食(心情不好就少吃，多吃食物等,如果努力的话，4个月左右体重可以达到30斤左右，是最健康的,一周5-6天，一个月见效,另外，如果健身回来感觉饿了，如果能坚持，就不要吃了,其次是健身:每天进入健身房，首先要做的就是热身，跑步机或者自行车跑步，跳绳等。
首先是饮食:每天吃3-4顿饭，每餐只吃8分饱，拒绝情绪化饮食(心情不好就少吃，多吃食物等。).保持每天吃的量，多喝水！要知道多吃水果少吃油腻的东西！其次是健身:每天进入健身房，首先要做的就是热身，跑步机或者自行车跑步，跳绳等。(管他呢，那个是空的)5分钟。做器械运动，推胸，练腹肌等等。如果不想要肌肉，就轻做，多做几次。4组。一组大概20个左右，所以需要45分钟到60分钟。(什么都可以做，可以参考抄袭，我偷懒抄的。)之后一个小时的有氧运动，一个小时的跑步，或者骑自行车，一个小时就够了，不多。一周5-6天，一个月见效。如果努力的话，4个月左右体重可以达到30斤左右，是最健康的。另外，如果健身回来感觉饿了，如果能坚持，就不要吃了。刚开始肯定不行，喝点汤，吃点水果，吃点容易消化的东西。
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