运动后会显著提高代谢率和基础代谢率，对减肥减脂有特别好的效果,比如身体吸收的氧气量最低是在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉、视觉等,此外，人体内激素的活动在下午4点到7点之间也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的,所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好。
每天的最佳健身时间是晚上19:30-21:00。这段时间健身有以下三个好处:第一，这个时候如果进行户外有氧运动，空气指数会更清新，空气中的尘螨、微生物、雾霾的活动量较低，所以是空气质量和空气指数较好的时间。2.这时，植物不再进行光合作用。当植物进行光合作用时，它们会释放二氧化碳并吸收过多的氧气。所以这段时间室外氧气含量比较多。第三，这是人体基础代谢率低的时候。运动后会显著提高代谢率和基础代谢率，对减肥减脂有特别好的效果。4.这期间还有2-3个小时的睡眠时间，有助于提高健身后的睡眠质量。
2、健身一般在什么时段效果最好人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如身体吸收的氧气量最低是在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉、视觉等，在下午5点到7点之间也是最敏感的。所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好，此外，人体内激素的活动在下午4点到7点之间也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的。所以专家提倡晚上锻炼，但是晚上要注意锻炼强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍入睡。
