2、平时有机会尽量站着，尤其是饭后半小时后不要马上坐下，这样可以有效控制下半身的脂肪堆积,2.挺胸收腹，双腿平衡向上蹬,题主问的是坐姿器械抬腿吗,蹬完之后不要马上放下腿,仰卧屈膝负重蹬腿也叫负重抬腿，是锻炼腿部肌肉的高效方式,躺着蹬腿，专业名称是:空中蹬自行车。
仰卧屈膝负重蹬腿也叫负重抬腿，是锻炼腿部肌肉的高效方式。但是你需要注意以下细节:1。准备姿势时，身体要面向乐器，双脚放在踏板中间。2.挺胸收腹，双腿平衡向上蹬。3.在下放过程中，要控制好速度，防止重物坠落伤及自身。4.膝关节弯曲不小于90度，否则不利于腿部拉伸膝盖，容易损伤膝盖。5.降低时大腿不要离身体太近，以免臀肌和腘绳肌过度拉伸，不易启动，同时会压迫胸腹，影响呼吸。6.始终保持双腿平行，不要张开或晃动，不要扭动身体。
躺着蹬腿，专业名称是:空中蹬自行车。主要用于瘦腿，对减肥也有一定疗效。步骤:1。每天睡前蹬100下，节奏固定。不要快也不要慢，中速就好。专心蹬车，不要想别的，这样就不会觉得累了。2.蹬完之后不要马上放下，保持一个准备好的姿势，双腿并拢，笔直向上伸向空中。不要弯曲膝盖，保持脚趾伸直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3.以上动作后，整条腿都会酸痛麻木。这个时候记得好好按摩腿部。注意以下几点:1。蹬完之后不要马上放下腿。可以让它们在90°的墙面上保持笔直几分钟，适当按摩。2、平时有机会尽量站着，尤其是饭后半小时后不要马上坐下，这样可以有效控制下半身的脂肪堆积。而且体型有一周左右的调整期，再多几天就会有明显效果。3.注意饮食，多喝水。4.也可以辅助刮痧等方法加速瘦腿。
3、坐式 蹬腿动作错误会怎么样题主问的是坐姿器械抬腿吗？这是一种训练腿部肌肉的训练器械。最常见的错误是脚的位置太低，所有的压力都不在大腿肌肉上，而是在膝关节上。角度不对，肌肉没练好，关节报废，膝关节一定要处于90度的位置，整个脚要压得稳，脚跟不能抬起。蹬车时，膝关节一定不能锁死、超伸和撞击，这样也会损伤关节，你一定要控制好动作的节奏和幅度，做到慢而稳。不要在这个装备上训练爆发力，也不要追求重量，身体紧贴靠背，保护脊柱，减轻腰椎压力。吸气，呼气，用力，固定装置只是相对安全和容易使用，但如果它们移动不正确，也会造成严重的损害。
