3个月后，外观见效,都不一样，所以健身效果也因人而异,正常情况下，三个月后会有效果,健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化,所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身,这些方面都和健身的效果有关,但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。
每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异。但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化。比如食欲，力量，肌肉。但是身体和精神不会有明显的变化，不会马上成型。所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身。健身注:从人体生物学的角度来看，长跑对增加肌肉没有帮助，反而可能造成肌肉流失。除此之外，当身体习惯跑步时，除非你每次练习都加快节奏或者延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数的增加而逐渐减少。
2、 健身多久可以看到效果正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了，3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词，一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的，一年后，就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件，前提是你有没有啤酒肚。如果没有，很快就会有效果，一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都和健身的效果有。
