全麦面粉比普通面粉粗糙很多，口感也没有那么细腻,补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力,补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力,总的来说，什么都要吃，饮食要全面,健身可以吃全麦面包,饮食全面，什么都吃。
健身增肌，消耗大量能量，而蛋白质是供能的基础，所以蛋白粉是个不错的选择。乳清蛋白是吸收最好的蛋白质，可以修复健身后的肌肉。品牌名，喜欢喝的话可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉。运动结束后半小时补充很有帮助增肌。
健身可以吃全麦面包。全麦面包是由全麦面粉制成的。当小麦被研磨时，它保留了麸皮层，这样的面粉被称为全麦面粉。全麦面粉保留了麸皮中的营养成分，富含纤维素。全麦面粉比普通面粉粗糙很多，口感也没有那么细腻。市面上的全麦面包不是用全麦面粉做的，而是用全麦面粉和面粉按一定比例混合而成。如果面包是全麦面粉做的，面包的口感会差一些，但是营养价值是最好的。
补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。
4、在 健身 增肌期间,应该多吃什么?饮食全面，什么都吃。不能挑食。鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物，你都要吃。不要只吃蛋白粉。如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜吧。脂质不足也会影响肌肉再生。所以不能吃肥肉。总的来说，什么都要吃，饮食要全面。而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。
5、 健身期间( 增肌瘦牛肉:牛肉中富含肌酸、维生素B和锌的饱和脂肪有助于肌肉生长。全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的短链脂肪可以促进合成，防止肌肉分解，不易作为体脂储存，大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但能显著提高睾酮激素水平，减少肌肉分解，也就是说肌肉促进生长。苹果汁:训练前喝12-16盎司，其中的葡萄糖和果糖能持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身做更多组的动作。鸡蛋:容易吸收，容易转化为氨基酸，一种肌肉生长的物质，并且富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长，此外，三文鱼、白面包、酸奶和橄榄油都有助于增加肌肉。想要长胖，就要加强食物的摄入和消化系统，让食物更多的被吸收而不是更多的排出。
