饮食计划:(1)早餐:饮食相同(2)中餐:吃7-8成饱(食物随意)(3)加餐:下午4点左右加少量水果或零食,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,1、健身室操计划:(1)周动感单车:每周训练3-4次；(2)健美操课程:每周训练2-3次；(3)健身房课程:每周训练两次,1:对于女生，我们的训练计划不能太重。
1:对于女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果。2:在校期间，最有效的减肥方法就是Bobby跳和跑。跑步前可以通过Bobby跳热身，每组12个，做四组。然后拉伸，准备跑步。从5公里开始。如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式。然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食。一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、求女子 健身房锻炼减肥 计划!!!1、健身室操计划:(1)周动感单车:每周训练3-4次；(2)健美操课程:每周训练2-3次；(3)健身房课程:每周训练两次。根据时间II增加次数，饮食计划:(1)早餐:饮食相同(2)中餐:吃7-8成饱(食物随意)(3)加餐:下午4点左右加少量水果或零食。饿了就不吃，饿了就不吃，(4)晚餐:喝粥，吃少量蔬菜，以凉菜为主。
