健身结束后要及时补充蛋白质，尤其是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质,如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物,其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞,如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类,首先我控饮食,哦，如何安排自己的饮食期间健身增肌。
力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
哦，如何安排自己的饮食期间健身增肌？哦，那增肌期间呢？你需要减少碳水化合物的摄入，摄入过多的燃烧脂肪。可以多吃优质脂肪，如瘦肉、鸡胸肉、牛肉等。啊，然后你必须应用某些蔬菜，维生素补充剂和这个。啊，这是膳食纤维。
如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等。如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后要及时补充蛋白质，尤其是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。
4、 健身减脂期怎么吃 饮食搭配怎么安排我可以学习我的减肥方法。首先我控饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。
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