如果时间间隔太长，就需要更多的次数恢复,来培养自己的心情，然后身体会分泌更多的生长激素，这样恢复就快了,当恢复，你的身体应该能看出来,睡眠对身体也很重要的恢复,如果时间间隔不是太长，第4次之后应该会回到恢复健身的水平,所以建议先做有氧运动恢复健身改善心肺功能，再做小于健身小时的力量训练。
相比耐力，力量往往更容易衰减。所以建议先做有氧运动恢复 健身改善心肺功能，再做小于健身小时的力量训练。等你的身体适应之后，再逐渐加大训练强度，直到那个时候的健身小时的水平。如果时间间隔不是太长，第4次之后应该会回到恢复 健身的水平。如果时间间隔太长，就需要更多的次数恢复。当恢复，你的身体应该能看出来。避免急躁。
身体遵循用与弃的原则，健身需要持之以恒。很多人健身因为工作和家庭原因休学了一段时间，再培训的时候不知道从何下手。经过一桶随机训练，他们转而酸软无力，健身可能再次被终止。当身体一个月没有训练，关节肌肉等身体状况必然会比以前下降。当你重新开始训练的时候，应该叫“适应性”训练。适应性训练通常包括全身训练、低强度负荷训练、较长的训练间隔和较低的训练频率。
3、过量运动后怎么尽快 恢复。1，多吃富含蛋白质的食物，也可以吃一些主食，对肌肉和身体的合成都有好处恢复。2.拉伸肌肉，泡温泉，洗热水澡，按摩，3.多休息，晚上十点前睡觉。睡眠对身体也很重要的恢复，4.做一些适当的有氧运动，比如海边散步、游泳、羽毛球等。来培养自己的心情，然后身体会分泌更多的生长激素，这样恢复就快了。
