总之，爆发力训练需要速度和力量，这样训练的结果是强化肌肉并使肌肉更强而不是更强,也有很多人只练上半身而忽略了腿肌肉锻炼，也会导致底盘不稳,没有第一块需要练习肌肉,而且腿锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉,你的问题应该是，想要肌肉有力气，但不要有粗壮的肌肉身材。
我自己也是一个健身爱好者有四五年的经验告诉你一个最实用却鲜为人知的腹部运动:卷腹-1。腹部平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。2.抬腿，收腹，平躺在地上，弯曲双腿抬起，小腿与地面平行。3.低抬腿卷腹和抬腿卷腹是一样的，只是腿放下了，依然保持空中，离地几寸。20人一组，刚开始很难坚持，一定不能偷懒。你必须严格按照动作要求去做，哪怕中途停下来。每个阶段动作都要从不熟悉到熟练。大概一个半月后，腹部会变得相当紧绷。
你的问题应该是，想要肌肉有力气，但不要有粗壮的肌肉身材。对吗？这个结果其实是爆发性训练。和李小龙一样，个子小，但是肌肉力气大。健身 room的训练方法通常是让人看起来强壮健美，但通常这样体型的人行动笨拙，有些动作做得很慢，因为他们肌肉 room是通过慢动作训练的，而散打、武术之类的运动员动作很快，因为是爆发性训练的结果。所以你想得到这样的结果。第一，要有有氧运动，跑步，增强心肺功能和耐力。第二，你要做肌肉速度训练。可以把跳绳作为腿部的基础训练，同时可以做纵跳训练。即使做深蹲运动，也能蹲的很快。Arm 肌肉还有，快速俯卧撑，快速哑铃训练等。总之，爆发力训练需要速度和力量，这样训练的结果是强化肌肉并使肌肉更强而不是更强。
3、 健身最需要练哪块 肌肉?没有第一块需要练习肌肉。练胸、背、腿没有先后之分，要同时练，优先考虑只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸，忽视背肌肉，就会导致驼背，也有很多人只练上半身而忽略了腿肌肉 锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉。
