一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化,这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了,你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上,如果健身比较强势，吃蛋白粉比较合适，也比较有用，或者可以在健身遇到瓶颈的时候吃蛋白粉。
1、 健身吃蛋白粉 多久才有效果肌肉是由蛋白质构成的，蛋白质是肌肉的原料！要长出肌肉，只有通过训练才能破坏肌肉纤维，然后补充足够的蛋白质来修复正在生长的肌肉。肌肉训练后，肌肉需要蛋白质补充，从而促进肌肉生长。蛋白粉可以促进肌肉生长，补充人体对蛋白质的需求。如果健身比较强势，吃蛋白粉比较合适，也比较有用，或者可以在健身遇到瓶颈的时候吃蛋白粉。论金蛋白粉好。pqfitness上有，可以参考一下。
2、一般 健身 多久才有效果?一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变，一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果，这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化，三年后，你的生活将会改变。你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上。
