骑自行车是修复腿部的最好方法，比做健身操更有效,但由于饭后人体消耗较低，此时适量运动不仅能达到锻炼的目的健身，还能达到减肥和预防肥胖的效果,此时剧烈运动容易引起身体不适,很多人会选择晨跑健身，实际上这个时候才开始运动，对人体好像不是很好,当然，什么时候锻炼，也要结合自己的实际情况和身体状况。
早起:不晚于6点，然后喝一杯淡盐水或柠檬水作为起床的第一件事(这样有助于唤醒肠胃，帮助消化，有助于排除体内沉积的毒素。)，然后晨跑(跑步是最好的塑形方式，加强肺活量可以有效预防一些传染病的发生。)与其吃营养早餐，不如吃水果早餐。水果是香蕉、苹果、猕猴桃(肚子不舒服就不要吃)、桃子、西红柿、黄瓜(黄瓜虽然不是水果，但却是最有效的减肥食物，甚至比苦瓜好很多。)，上班或开车不要坐公交，改骑自行车。(总有人抱怨骑自行车把腿变成了萝卜腿，其实都是错的。骑自行车是修复腿部的最好方法，比做健身操更有效。
2、一天最佳运动减肥时间7-8pm一般推荐。根据自己的身体状况而定，并不是绝对的，很多人会选择晨跑健身，实际上这个时候才开始运动，对人体好像不是很好。因为早上刚起床，人体的血糖很低，所有器官都还处于平静状态，此时剧烈运动容易引起身体不适。但由于饭后人体消耗较低，此时适量运动不仅能达到锻炼的目的健身，还能达到减肥和预防肥胖的效果，当然，什么时候锻炼，也要结合自己的实际情况和身体状况。
