小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾脚尖，伸直脚跟,一旦运动中出现肌肉抽筋首先立即停止你所做的任何活动,用手握住抽筋一侧的脚趾，用力拉伸背部，直到恢复,你好，腿抽筋考虑可能是缺钙引起的抽筋，或者是腿部腓肠肌痉挛,运动时最常出现的小腿后侧和大腿后侧抽筋,跑步时，脚抽筋要坐在地上拉脚。
运动时最常出现的小腿后侧和大腿后侧抽筋。一旦运动中出现肌肉抽筋首先立即停止你所做的任何活动。肌肉痉挛不太严重的时候。反方向牵拉痉挛性肌肉一般可以缓解。小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾脚尖，伸直脚跟。用手握住抽筋一侧的脚趾，用力拉伸背部，直到恢复。你也可以请你的伴侣协助你。对于大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手抱住，然后松手伸直双腿，重复以上动作，直至好转。此外，还可以配合局部按摩、重力按压、揉捏痉挛性肌肉、捏揉委中、承山、涌泉等穴位。按摩后用热毛巾热敷会更好。
跑步时，脚抽筋要坐在地上拉脚。原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步单上臂摆动是一件非常枯燥的事情，连续摆动单臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。5分钟热身= 1分钟步行，4分钟步行。刚开始可以边看电视边在肋骨两侧摆动手臂，然后双脚原地慢慢行走。这样走大约1分钟，让身体先动起来。
你好，腿抽筋考虑可能是缺钙引起的抽筋，或者是腿部腓肠肌痉挛。建议平时不要过度劳累，注意适当休息。建议多补钙，多吃含钙量高的食物。平时需要多晒晒太阳，局部保暖。平时注意坐姿和睡姿的调整，以免造成神经血管受压，血液循环不畅。希望对你有帮助。
4、运动过度,腿 抽筋是怎么回事体内盐分流失过多。剧烈运动时，体内出汗过多，造成体内盐分流失过多，破坏了体内电解平衡，体内氯化钠含量低，导致肌肉和神经兴奋性增加，造成肌肉痉挛，肌肉收缩和松弛障碍。在运动过程中，由于肌肉快速持续的收缩，放松时间过短，破坏了肌肉收缩和放松的协调性，引起肌肉痉挛，这种强烈收缩抑制放松的痉挛，更容易在肌肉疲劳时发生。冷刺激，在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷的刺激，往往会引起肌肉痉挛。
