运动三到五分钟后，最好喝蛋白粉和牛奶，因为此时全身的血液大部分都集中到了要运动的大肌肉上,运动半小时后，可以吃点鸡蛋和全麦面包,运动一小时后，可以吃点主食和瘦肉,盐、黑胡椒、芝士片、1个生菜、2个鸡蛋、1个美式火腿、4-5个核桃、3个巴达姆斯，还是你喜欢的健身瘦身三明治火腿套装健身瘦身三明治,然后放入烤箱230度烤4分钟左右健身减肥三明治。
盐、黑胡椒、芝士片、1个生菜、2个鸡蛋、1个美式火腿、4-5个核桃、3个巴达姆斯，还是你喜欢的健身瘦身三明治火腿套装健身瘦身三明治。然后放入烤箱230度烤4分钟左右健身减肥三明治。第二步烤吐司时，将鸡蛋煮熟，将莴笋叶洗净，用纸沥干水分。
最好吃高蛋白的食物，带糖。运动三到五分钟后，最好喝蛋白粉和牛奶，因为此时全身的血液大部分都集中到了要运动的大肌肉上。如果吃主食和一些肉类，胃里的血就少了，会影响胃的消化功能和吸收功能。运动半小时后，可以吃点鸡蛋和全麦面包。运动一小时后，可以吃点主食和瘦肉。
3、跑步 健身后如何补充营养?跑步后人体流失大量水分，所以第一步一定要慢慢补水。另外，在饮食上，也要适当进补，运动后吃一份含有蛋白质和蔬菜的沙拉，是补充体力和营养的好选择。在沙拉中加入适量的丘比特沙拉酱，还可以补充脂质，改善沙拉的口感，让自己在运动后对食物感到满意。
