如果姿势不对，很可能会练出肌肉腿,锻炼臀部的动作主要是深蹲,第四，提臀很重要,建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习,你可以通过增肌减脂来塑造臀部，因为臀部有脂肪,深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌,你可以在健身间做30分钟无氧运动，你会逐渐减掉臀部多余的脂肪。
你可以通过增肌减脂来塑造臀部，因为臀部有脂肪。你可以同时增肌和减脂。你可以在健身间做30分钟无氧运动，你会逐渐减掉臀部多余的脂肪。锻炼臀部的动作主要是深蹲。蹲就是上上下下的意思。你要深蹲到底。做3到5组，大概10到20，每组之间休息1分钟。逐渐循环，直到你可以做单腿深蹲。也可以在健身间做负重深蹲，每组8到12RM(如果一个重物只能举5次，也就是5RM)
第一个蹲，没蹲，没屁股！但是，姿势很重要。如果姿势不对，很可能会练出肌肉腿。第二，有一个好的锻炼也很重要。第三，可以去Keep或者其他运动类app寻找适合自己的动作，也可以定制课程，去健身 room。第四，提臀很重要。
你是女生吗？对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，既能让臀部翘起来，又能塑造出大小腿的曲线。建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习。双手各持一个哑铃挂在身体一侧，挺胸收腹，双脚分开与臀同宽站立；挺胸束腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节和踝关节在同一垂直线上，另一条腿直背，重量均匀分布在两条腿上。臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面。稍作停顿后，又回到原路。
4、什么 健身器材最能练臀部?快速有效的用杠铃和哑铃锻炼。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌，动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部，屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。
