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腰椎间盘突出的最佳运动方法包括以下几种:首先，用手摸脚趾。患者取坐位，伸直膝关节，双踝用力后伸，上身突然前倾。同时用手摸脚趾，每组100-200次，每天1-3组；二、仰卧起坐，患者取仰卧位，将上半身抬起至坐位并触及脚尖，再回到仰卧位，每组30-100次，每日1-2组；三、仰卧位抬腿，患者取仰卧位，将一侧或双下肢用力抬至90度，每组30-200次，每日1-3组；四、从两端开始，患者取仰卧位，上下身体同时向中心屈曲，胸部尽量靠近大腿前侧恢复原位，每组30-200次，每日1-3组；第五，小殷飞练习，取俯卧位，同时用上下半身做背部拉伸练习30-50次，可分组进行。
腰椎间盘突出怎么治疗？临床常用的腰痛宁胶囊，睡前半小时用黄酒混温水送服。另外，在药物治疗的基础上，还需要科学的运动疗法。腰椎间盘突出怎么锻炼？腰椎间盘突出症的运动疗法有很多种，可以归纳为三种:力量训练、耐力训练和活动能力训练。可以用瑞士球，麦肯齐疗法的自我疗法，医疗体操进行治疗。具体方法可以自我百度，有条件的在康复治疗师的指导下，制定科学的运动治疗方案。腰椎间盘突出怎么锻炼？也有简单易行的方法，比如在床上进行背部肌肉的“吞点水”或“拱桥”练习，即使过程有点枯燥，但如果能坚持下来，也会有很好的效果。在此提醒，如果你知道如何针对腰椎间盘突出进行锻炼，一定不要急于求成，盲目锻炼。如果在运动过程中感觉到腰痛的不适加重，需要立即停止运动，注意休息，等到恢复。
3、腰椎间盘突出者怎么锻炼?腰椎间盘突出并不适合所有人锻炼。大家一定要重视，否则只会加重腰突的问题，一定要确定没有严重的腰椎管狭窄，没有严重的腰椎滑脱。主要的锻炼方式可以尝试以下几种:1，手和屁股这样放，头放好。2.然后站到你能承受的最高程度，坚持20秒。3.然后再放下，再重新开始，重复这个动作，每天可以做40-50次。如果年轻人觉得力度不够，可以把重物放在肚子上用手拖着，然后用腰往上提，增加腰部的力量，每次坚持20秒，每天40-50次。但是，这只是一种锻炼方法，并不适合所有人，也不是治愈的方法，想要真正摆脱腰椎间盘突出的问题，还是要用中药来调理。有一次我差点被腰突麻痹，一切都有回报，还好遇到了韩吉林，帮我调理恢复。非常感谢他。
