健身之后要喝蛋白粉，一般是400毫升水加一勺蛋白粉,增肥粉和增肌粉差不多，想减脂的健身者不推荐,氮泵，不属于严格意义上的营养补剂,在健身之前喝氮气泵，在健身之前喝氮气泵会大大改善你的状态,健身小时时，要补充充足的水分和支链氨基酸(bcaa)，可以促进肌肉生长,吃补剂不是最重要的,健身之后要及时补充蛋白质。
首先你要知道你的目的是什么，是增肌还是减肥。如果你想增肌，请继续阅读。瘦的话可以多吃点。鸡蛋和肉可以随便吃到饱，也可以做增肌粉。增肌粉除了蛋白质，还有碳水化合物等很多其他营养成分。所以增肌粉更适合瘦人增肌增肥。在健身之前喝氮气泵，在健身之前喝氮气泵会大大改善你的状态。如果有严重的头晕、震颤(手指水平举于手前)和心动过速，最好不要碰。一般考虑:氮气泵卖家会告诉你。氮泵，不属于严格意义上的营养补剂。健身小时时，要补充充足的水分和支链氨基酸(bcaa)，可以促进肌肉生长。训练时喝bcaa可以抑制肌肉分解，训练30分钟后喝bcaa效果最好。健身之后要及时补充蛋白质。健身之后要喝蛋白粉，一般是400毫升水加一勺蛋白粉。蛋白粉一定要用常温水洗。如果加热，蛋白粉会变质，洗不掉，而且小。
吃补剂不是最重要的。最重要的是饮食营养，补充足够的蛋白质和碳水化合物。保证每天至少吃5顿饭，牛奶、牛肉、鱼、蛋，必不可少。乳清蛋白是一种可以快速吸收的蛋白质，适合训练后食用。缓释蛋白的吸收时间为6~8小时，一般在正餐时食用。增肥粉和增肌粉差不多，想减脂的健身者不推荐。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸还能使水分进入细胞，提高肌肉力量。最重要的是饮食。蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入非常重要。
3、 健身时使用哪些 补剂较好你知道吗?蒺藜的主要活性成分是原薯蓣皂苷，能促进脑垂体分泌促黄体生成素。黄体生成素进入血液后，会促进睾丸内的相关细胞，用胆固醇制造睾丸激素。睾酮能促进肌肉蛋白质合成，从而促进肌肉生长，睾酮还能立即提高控制肌肉的神经系统的兴奋性，大大提高肌肉力量和爆发力。如果你的目标是做大做强，蒺藜绝对是个不错的选择，时间和剂量:建议你在力量训练前60分钟服用250-500mg蒺藜。不管你的训练目的是什么，合理安排你的训练前营养补剂是非常重要的，下面，我们就为不同训练目的的爱好者推荐最佳的训练前营养组合健身吧。
