瘦子增肌是有饮食要求的,瘦子其实做增肌训练更快,你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些,健身前一个半小时可以吃一点Gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定,健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一,所以瘦子尽量多吃碳水化合物、蛋白质和维生素就好,为什么。
你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些。健身前一个半小时可以吃一点Gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定。我通常吃一个玉米，或者一根香蕉(香蕉GI不低，但是我爱吃)。我也见过有大V推荐吃一块全麦面包加花生酱(花生酱是小袋装的，方便上班带)。运动后洗澡，建议你吃高GI食物和足够的蛋白质，补充消耗的肌糖原，达到增肌的目的。健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一。请一定要吃一些。我一般吃一个赛百味(鸡肉三明治)，也可以喝一杯脱脂牛奶(加糖)，一个牛头或者鸡胸肉，两个蛋清等等。但不建议吃得很晚，至少要在睡前2小时。
瘦子其实做增肌训练更快。为什么？网上很多人说胖子更容易变成肌肉男，其实是不对的。脂肪不会变成肌肉。所以首先要通过饮食来改变偏瘦的现状。只有充分补充自己的营养，我们的肌肉才能增长。胖子也需要减脂，不然体力跟不上。所以瘦子尽量多吃碳水化合物、蛋白质和维生素就好。就训练而言，只要做了有效的刺激，肌肉是可以增加的。几乎任何前期的运动都可以增加肌肉瘦子。我建议开始多做自重练习，前期多做多关节复合练习锻炼肌肉，会长得更均匀更快。但是增肌最关键的地方不是饮食和训练，而是激素。很多人不了解激素。正是因为有了睾丸素，人体才能让肌肉快速生长，所以没有合理的休息，睾丸素分泌过少，再努力的训练和吃也是没有用的。
3、 瘦子增肌的话对饮食有没有要求瘦子增肌是有饮食要求的。1、增肌期饮食原则，营养对每个人来说都是必不可少的，尤其是从事健身肌肉训练的人。什么样的食物可以高效增肌？你需要注意以下饮食原则，2.补充足够的热量。肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。3.补充足够的碳水化合物，健身在增肌训练过程中，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解，4.补充优质蛋白质。它是蛋白质构成肌肉的基石，是肌肉生长的基础，所以你必须每天摄入足够的优质蛋白质，5.训练前后多吃几顿饭，注意营养补充。少量多餐的吸收效率更好，训练前需要补充能量，保证训练时的能量供应。训练后需要补充碳水化合物、蛋白质等优质营养物质，促进肌肉恢复和生长。
