6:00晚餐:干果50g锻炼晚餐后:增肌粉1勺,至于饮食少吃碳水化合物，多吃水果蔬菜，多喝水,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,健身前期不建议做大肌肉群训练,1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水,饮食计划和健身计划的原理。
饮食计划和健身计划的原理。1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。6: 00晚餐:干果50g锻炼晚餐后:增肌粉1勺。晚餐:面条150 g，豆芽150 g，植物油10 g，虾50 g。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
我个人觉得你运动有点过了。如果想减脂，主要是有氧运动。一般超过40分钟才会有效果。心率处于最高心率=205-年龄/2，平均心率控制在这个的70%~80%。8速是指每小时8公里吗？这可能有点慢，但是你可以逐渐增加有氧强度。没必要搞那么多设备。多练器械的胖子，饭量会大大增加，但不利于减脂，肌肉像五花肉。可以重点关注腹部和腰部。至于饮食少吃碳水化合物，多吃水果蔬菜，多喝水。不喝全脂奶，建议喝酸奶。一次吃七分饱，晚上吃六分饱。减肥的关键是坚持。短短两周不会有太大变化。试用三个月。
热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
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