但是说实话，7天很难练出来腹肌，除非你一开始就有了一些初步的形态,燃脂后缺氧更容易出腹肌,比如PQ~健身,腹肌是做卷腹，平板支撑，腹肌撕，仰卧起坐,也可以搜索keep具体视频教程,也可以搜索keep具体视频教程,腹部腹肌推荐用于卷腹、平板支撑、腹肌撕裂等,健身如果在房间锻炼，请询问健身教练。
腹肌是做卷腹，平板支撑，腹肌撕，仰卧起坐。努力一定要到位。并且保证训练量。也可以搜索keep具体视频 教程。健身如果在房间锻炼，请询问健身教练。平时补充蛋白质。如果是力量训练，大概就是你的公斤x2，得到蛋白质的摄入克数。一般的食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness之类的实体可以找找看，但是说实话，如果基础不是很好的话，短时间内很难练出来腹肌但是会有一个初步的形态。坚持就好。
practice 腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
腹部腹肌推荐用于卷腹、平板支撑、腹肌撕裂等。一定要把力量放到位，保证训练量，少量一组。比如25-30的一组，做3组。也可以搜索keep具体视频 教程。第二，多补充蛋白质。一般的食物可能难以满足肌肉生成的需要，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如PQ ~健身。你可以过会儿看看。但是说实话，7天很难练出来腹肌，除非你一开始就有了一些初步的形态。如果体脂较厚，先做40分钟有氧运动，再做力量运动。燃脂后缺氧更容易出腹肌
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