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第一招:躺下抬腿，减肚子。躺下抬腿，减肚子:手掌向下放在臀部下方，保护尾椎。双脚并拢伸直抬起脚。过程中，双脚高度不会超过45度，保持悬空。第二步:用力拉伸腹部，增强肌肉。用力伸展腹部，增强肌肉。抬头挺胸，手掌交叉膝盖。屈膝，双脚离地，呈仰卧起坐姿势，让右手轻轻触碰左膝。以反方向为单位做一次。在这个过程中，不仅仅是上半身转动，你的膝盖也会轮流碰到你的手掌。第三招:斜转体，收腹斜转体，收腹:翘脚做仰卧起坐。你需要把叠起来的脚转向左边或者右边，用这个姿势做仰卧起坐。几次之后就可以换边了。第四步:左右摇摆，屈膝收腹，左右摇摆，屈膝收腹:双腿伸直抬起，指尖触碰脚趾；双脚并拢垂直抬起，用腹部抬起上半身，同时用指尖触碰脚趾，然后立即仰卧，继续。配合各品牌下的减肥腰带使用。
微胖女生练习马甲线程。其实就像男生练腹肌一样，是很简单的事情。马甲 line的锻炼方法如下:跑步是非常好的燃脂方式。既能锻炼退行性肌肉，又能燃烧全身脂肪，从而达到减肥的效果。当然这种燃脂方式也可以瘦肚子，可以让你的脂肪慢慢消失。最好每天慢跑半小时。仰卧起坐也是一种很好的锻炼方法。每天30个一组做仰卧起坐。做四五组，燃烧腹部的脂肪。坚持下去，一定会有效果的。其次，仰卧，慢慢抬脚，每次做20个，每天3组。这个方法也可以帮助你快速锻炼马甲线。还可以转呼啦圈。每天转呼啦圈可以燃烧腹部脂肪，转呼啦圈也不用太费力。很多女生都可以轻松搞定。你不觉得这是个好主意吗！其实跳舞也是一种很好的锻炼方式马甲 line。这可以让你在快乐中锻炼马甲 line。
显然我觉得女生练台词肯定比男生难多了。但最重要的是坚持。要知道，马甲 line不是一天一个月就能练出来的。还有就是饮食。既然要练马甲线，那么一定不能吃那些高热量高脂肪的食物。吃低脂餐。如果在饮食上能做到这一点，那就好办多了。还有，不管你是在健身房练习还是在家练习，都要有计划。比如今天练什么动作，每个动作要练几组，这些都要安排好！最好不要每天重复同样的动作，这样肌肉会习惯的！我习惯一直练习，但是效果不是那么好！您可以更改不同的操作，或者更改这些操作的顺序。
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