时间:30次反腹卷动作要领:收紧核心腹部，做一次提臀的时间:30次侧腹卷|左侧动作要领:核心腹部收紧时间:30次侧腹卷|右侧动作要领:核心腹部收紧时间:30次健康减脂:周期15天，目标减脂5-8kg,首先要制定减脂,HIIT高强度间歇训练插图减脂运动需要毅力，而徒手健身减脂更需要毅力。
你主要做有氧运动，跑步，跳绳，骑自行车。可以通过加大跑步机的坡度慢慢走30-45分钟。跳绳10分钟，三组——四组。骑自行车30-45分钟。鉴于你的体重，仰卧起坐以10-30个为一组，慢慢来。每天坚持3-5组，俯卧撑10-30，3-5组。深蹲20-50。第3-5组。你可以慢慢来。
2、 健身减肥的运动 计划表HIIT高强度间歇训练插图减脂运动需要毅力，而徒手健身 减脂更需要毅力。首先要制定减脂，1.有氧运动要每天进行，每天慢跑20 -30分钟。2.力量锻炼就是锻炼一天，休息一天，跳绳动作要领:收紧核心腹部，时间:3min。冲浪跳跃动作要领:收紧整个腹部，稳稳落地，时间:30次交替卷腹动作要领:收紧核心腹部，尽量触碰膝盖。时间:30次反腹卷动作要领:收紧核心腹部，做一次提臀的时间:30次侧腹卷|左侧动作要领:核心腹部收紧时间:30次侧腹卷|右侧动作要领:核心腹部收紧时间:30次健康减脂:周期15天，目标减脂5-8 kg，不同体型和肥胖程度的人，脂肪燃烧情况和代谢率不同。
